1. Não pule nenhuma refeição e se alimente de 3 em 3 horas.

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Ok, você já ouviu isso inúmeras vezes. Mas esse é o grande segredo da reeducação alimentar. Seguindo essa regra, você terá menos fome durante o dia, poderá optar também por opções mais saudáveis e seu metabolismo se manterá ativo. Escolha sempre as opções mais saudáveis, como os alimentos frescos e in natura.

 

2. Beba  água em abundância

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Manter-se hidratado é essencial para a perda de peso. Precisamos de aproximadamente 35 a 40 ml de água por quilo de peso, então, se você pesa 60 Kg, precisa de 2,1 litros de água por dia, anote isso.

 

3. Consuma sempre alimentos integrais e cereais

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Estes alimentos, além de nutritivos e mais completo ajudam a manter a glicemia do sangue (açúcar do sangue) e não elevam tanto quanto os alimentos refinados, além disso eles podem contribuir com o funcionamento intestinal.

 

4. Dê preferência a alimentos frescos

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Os industrializados são pobres em nutrientes, normalmente possuem muitas substâncias químicas que podem prejudicar a sua saúde e retardar o emagrecimento.

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5. Evite fast food o quanto puder

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Além de alto teor de sódio, contém muita gordura e pouquíssimos nutrientes.Deixe-os apenas para ocasiões especiais.

 

6. Estipule metas possíveis

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Assuma um compromisso consigo mesmo. Trace metas a curto prazo. A cada meta atingida te dará mais incentivo de continuar em frente.

 

7. Não abra mão de tudo

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Se você não abre mão da pizza do final de semana, saiba que você pode consumir, mas sem exageros. Aprenda a diminuir a quantidade. Ao invés de comer três pedaços de pizza, coma um. A moderação e o bom-senso contam muito.

 

8. Não faça dietas restritivas e dietas da moda

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Essas dietas restritivas podem ajudar no emagrecimento, porém esse emagrecimento é temporário, pois como o indivíduo não se reeduca, acaba recuperando todo o peso perdido, na maioria dos casos ganha até uns quilos extras que não existia,podendo causar estrias por conta do efeito safona.

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9. Inclua gorduras boas no seu cardápio

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Acrescente gorduras boas como óleo de coco, azeite e oleaginosas, como frutas secas. Esses produtos aumentam a saciedade e a sensação de fome durante o dia diminui.

 

10. Pratique exercícios físicos com regularidade

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Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia. Para quem tem dificuldade em aderir o exercício à rotina, o ideal é começar pela caminhada. Trinta minutos por dia é suficiente para sair do sedentarismo.

 

Se optar por frequentar uma academia, procure orientação profissional para encontrar os exercícios mais adequados ao seu preparo físico.